- おならが多くて我慢した時に鳴る音に悩んでいる
- 職場や学校で鳴らないかヒヤヒヤしている
人前だとおならって出ちゃっても出なくてもどっちも地獄じゃないですか？
僕もおならを我慢した時の音は完全にコントロール不可能で、お腹の中でそれはそれはもう大暴走します・・・。
出せればいいんですけど、出したいタイミングに限って出なかったりするんですよねぇ。
僕は過敏性腸症候群ガス型なので、学生の時からずっと悩んでました・・・
今回はおならの音に悩む人向けに、僕が実際にやっていた対処法をご紹介します！
おならを溜めない。予防編
そもそもおならが溜まらなくなれば一番最高ですよね。
ますはおならを溜めない習慣・体質づくりからご紹介します。
おなら予防その① ゆっくり食べる
おならを溜めないようにするために、食べ物の種類に気を使っている人は多いと思います。
ですが、僕個人の経験からすると、「食べ方」も超大事でめちゃくちゃおならに影響すると感じてます。
具体的には、「空気を飲まないようにゆっくり食べる」とおならが溜まりにくいです。
コツというか、どうしたら空気を極力飲まないで食べられるか というポイントは別記事に詳しくまとめたので見てみてください。
おなら予防その② トイレは我慢しない
はい。💩の話ですみません。
でも大事なことなので（笑）
💩が溜まっていると、無現におならが生成されます（僕個人の感想です（笑））
“便秘”というレベルは言うまでもなく最悪ですが、そうじゃなくて“普通にトイレに座ってれば出そう”くらいの溜まり具合でもできれば出してしまったほうがいいです。
今はフリーランスですが、僕も少し前まで会社員でした。
昼食後、午後から会議があることも多かったのですが、「やばいおなら溜まってきた・・・」となるのは決まって昼食後にトイレに行けなかったときです。
出そうと思って出せるものではないですが、時間に余裕を持ってトイレの時間をちゃんと取る習慣をつけるといいですよ！
おなら予防その③ 空気を飲まない
空気を飲んでしまうのは、食事の時だけじゃないんです。
呑気症って聞いたことありませんか？
無意識に空気を飲み込んでしまう症状らしいんですが、おならが溜まったりお腹が鳴る人はこれのことが多いみたいです。
実際僕も意識して治すまでは、呑気症だった気がします。
僕は空腹でもお腹も鳴る人だったので、授業とか「静かで人が近くにいてしかも逃げられない」場所は嫌いでした。
無意識に緊張状態になっていたのか、結構“噛みしめ”が酷かったです。
やたら頬っぺたが凝って、そのせいで顔も今よりかなりベース型でしたよ・・・（笑）
噛みしめていると、舌が常に「口の中の上の部分」に触れているので唾液がたくさん出て、知らず知らずのうちに唾液と一緒に空気もたくさん飲んでしまうんですよね。
もし噛みしめ癖がある人は、意識的に「口は閉じてるけど上下の歯は触れていない」ように気を付けてみてください。
具体的には、
ポカーンと口を開けて、その状態で唇だけ使って口を閉じてみてください。
そのままだと「何原人ですか？」というレベルのマヌケ面になるので、外見上は普通に口を閉じているように見えるレベルまで上下の歯を近づけていってください。
これで舌の上側がどこにも触れなくなれば、唾液も少なくなって空気を飲む量も減ります。
慣れるまではだいぶ違和感ですけど、これで僕は顔の凝りもなくなったしゲップもおならもマシになりましたよ！
おなら予防その④ お腹の調子を整える
おならに困ってる人なら、ヨーグルトとか乳酸菌飲料とかでおなかの調子を整えようとしたこともあると思います。
僕も乳酸菌系の整腸剤とかヨーグルトとか色々試したんですが、残念ながら目に見えた効果はなかったんですよね（あくまで僕の場合はです）
それで、試しに「ビール酵母」を飲んでみたんですが、これはかなり効果ありました。
ちなみに飲んだのはド定番のこれです⇩
即効性はないんですが、1か月くらいたった頃に「あれ、そういえばおならあんま出ないかも・・・」って感じで効果に気づきました。
ビール酵母に限らず、試したことの無い「菌・酵母」で腸活してみる価値はあると思いますよ！
おならが出そうな時。その場しのぎ編
はい。ヤバイ状況に陥ってしまった編です。
もうこうなると正直「出せるタイミングで出す」しかないんですよね・・・。
これは他の人も同じかどうかはわかりませんが、おならがある一定以上溜まると簡単に出なくなるし、その後ずっと不意におならの音がお腹の中で鳴り続けるという最悪の状況になります。
こうなると本当にその日一日中悩まされる事態になるので、僕はそうなる前にお腹が痛いフリしてトイレに行ったりして、なるべく出してしまうようにしてました。
お腹が痛くてトイレに行くことなんて誰しもあることなので、おならをめちゃくちゃ我慢するよりかは一瞬の恥を我慢したほうが絶対いいです。
我慢しすぎた後。家編
おならを我慢しすぎてお腹がパンパンになって帰ってきた時の家編です（笑）
溜めすぎるとおならが逆流して、簡単に出なくなったりしますよね。
でも出さないと体に悪いし、お腹が張って苦しいです。
そんなに大したことは言えないのですが、こうするとおならが出やすくなるという行動があるのでご紹介しますね。
おならを出したい時 その① 横になる時の姿勢
立ったり座ったりしているよりも、横になったほうが出やすいです。
体の左側が下になるように横向きで寝転がると、結構出やすいですよ！
ジーっと待ってるとガスがボコボコと移動し始めておならが出ます。
おならを出したい時 その② 白湯を飲む
飲み物で腸を動かすのもいいです。
冷たいものはあまり良くないので、グイっと飲めるくらいの熱さの白湯がオススメです。
一気に飲まなくてもいいので、意識的に飲んでみてください。
余談ですが、朝一で白湯を飲むと腸が目覚めるのか、朝食後にスルっと💩が出やすくなっておならが溜まりにくくなりますよ！
おならを出したい時 その③ お腹をマッサージする
ガス溜まりが結構な重症の時は、マッサージで腸を刺激してみてください。
仰向けで足は軽く曲げ（体育座りの足）、その状態で「右の肋骨の下→左の肋骨の下→へその左下→へその右下」をグーッとゆっくり押すと効きますよ。
まとめ
体質改善は簡単なことではないですが、対策しないよりは絶対にやってみたほうがいいです。
体のことなので効果に個人差はあると思いますが、何が効くかは試してみないとわからないですからね！
悩みの解決に少しでも役に立てば嬉しいです。
